তরুণদের জন্য 4 প্রয়োজনীয় ঘুমের অভ্যাস
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
দাঁত থেকে পায়ে স্বাস্থ্যকর তরুণরা: তরুণ এবং স্বাস্থ্য
বাচ্চাদের জন্য 4 প্রয়োজনীয় ঘুমের অভ্যাস
দাঁত থেকে পায়ে স্বাস্থ্যকর তরুণদের জন্য পেগ রোজেন দ্বারা
গ্রেড-স্কুলারদের পাশাপাশি কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি দুর্দান্ত রাতের ঘুমের অর্থ জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে কমপক্ষে 10 ঘন্টা শক্ত শাট-আই। প্রেসকুলারদের জন্য, এটি 11-12 ঘন্টা, পাশাপাশি শিশুদের জন্য এটি 18 টির মতো However
শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নতুন গবেষণা সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে যেসব শিশুরা পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম পায় না তারা তাদের সুপরিচিত অংশগুলির চেয়ে স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি; ঘুম বঞ্চনা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন রাসায়নিকের স্তরের বাধা দেখানো হয়েছে। পাশাপাশি স্প্যানিশ গবেষকরা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে অল্প বয়স্করা যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে শাট-আই লগ করেন না তারা ক্লাসরুমে লড়াই করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যেখানে খারাপ ঘুমের অভ্যাস তাদের অনুপ্রেরণাকে বাধা দেয় পাশাপাশি তাদেরকে মনোনিবেশ করতে, স্মৃতিশক্তি, রচনা, কমপোজি করার ক্ষমতা হুমকিতে ফেলেছে পাশাপাশি বানান।
মিশিগান মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের পেডিয়াট্রিক স্লিপ মেডিসিনের পরিচালক টিমোথি এফ। “ত্রিশ বছর আগে, কোনও গেম সিস্টেম, ব্যক্তিগত কম্পিউটার বা মোবাইল ফোন ছিল না। এই উদ্ভাবনটি এখন সাধারণ পাশাপাশি সাধারণত সন্তানের নিজস্ব ঘরে দেওয়া হয়, “তিনি বলেছেন। তবে ঘুমের দুর্বল অভ্যাসও একইভাবে দোষারোপ করে।
আপনার বাচ্চাদের ঘুমের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে পাওয়ার জন্য এখানে হোবনের শীর্ষ টিপস রয়েছে:
একটি রুটিন শয়নকালীন সময়সূচী রাখুন: কেবল প্রতিষ্ঠানের দিনগুলিতে নয়, তবে সপ্তাহে সাত দিন। “সপ্তাহান্তে উইকএন্ডের রাতের পেঁচা বা ঘুমায় এমন শিশুরা সাধারণত সপ্তাহের দিনগুলির তুলনায় খুব আলাদা ঘুমের ধরণে থাকে, সপ্তাহের সময় অনিদ্রার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে এবং পাশাপাশি তাদের পক্ষে উপযুক্তভাবে শরত্কালে ঘুমানো আরও কঠিন করে তোলে ইনস্টিটিউশন রাত্রে সময়, “হোবান বলেছেন।
একটি রুটিন শয়নকালের রুটিন মেনে চলার পাশাপাশি প্রতিষ্ঠা করুন: রাতের বেলা ঘুমের শিফটকে স্বাচ্ছন্দ্য বয়স্ক যুবকদের জন্য প্রায় ততটা গুরুত্বপূর্ণ। শয়নকালের প্রায় 15-30 মিনিট আগে, বাড়িতে একটি শান্ত পরিবেশ প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করুন। ইলেক্ট্রনিক্স থেকে দূরে প্রাই তরুণরা পাশাপাশি তাদের কিছুক্ষণের জন্য শীতল হওয়ার পাশাপাশি পড়ার জন্য অনুপ্রাণিত করে। এটি অপসারণ করুন যে কম্পিউটারগুলি, হ্যান্ডহেল্ড গেমগুলির পাশাপাশি ফোনগুলিও রাতের জন্য বন্ধ করতে হবে।
ভারসাম্য পাশাপাশি অগ্রাধিকার: স্কুল পরে ক্রিয়াকলাপ দুর্দান্ত। তবে যদি আপনার বাচ্চাটি এত বেশি পরিমাণে বেড়েছে যে তিনি দেরিতে হোমওয়ার্ক করতে পাশাপাশি বিছানায় টস করতে যা করতে হবে তার সবকটিই, এটি কী গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করার সময় এসেছে … পাশাপাশি সেই ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি তাও মুক্তি পান।
ওয়াক দ্য ওয়াক: সকাল 8 টায় বস্তাটি আঘাত করার প্রয়োজন নেই তবে, পিতামাতারা যাদের রুটিন ঘুমের ধরণগুলির পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস রয়েছে তাদের বাচ্চাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন ডিজাইন। এর অর্থ অবিচ্ছিন্ন ভিত্তিতে সপ্তাহের সময় পর্যন্ত বাড়িটি হ্যাপিং না রাখা। পাশাপাশি সম্ভবত আপনার শয়নকক্ষ থেকে টেলিভিশনটি সরিয়ে নেওয়া। আপনি কেবল নিজেকে আরও ভাল-মুক্ত করতে পারেন।
নিকোল মুনোজের এক বছরের বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত খেলনা সম্পর্কিত
ছবি: @ইসটকফোটো ডটকম/ফ্রান্সিসব্ল্যাক
অসংখ্য ম্যাগাজিনের পাশাপাশি হেলথি কিডস, মোর, রেডবুক, স্ব, জেনুইন সিম্পল, পিতা -মাতা, গৃহস্থালি সার্কেল, আমেরিকান বেবি, প্যারেন্টসেন্টার ডটকমের পাশাপাশি ওয়েবএমডি ডটকম সহ ওয়েবসাইটগুলিতে অবদান রেখেছে। তিনি রিলিশ-এইব্লগস্পট.কম এ ব্লগ করেছেন।
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: বাচ্চাদের জন্য 4 প্রয়োজনীয় ঘুমের অভ্যাস
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার