ডায়েট খাবারের পরিকল্পনার বাইরে: স্বাস্থ্যকর রেসিপি

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

ডায়েটের বাইরে

এই শরত্কাল এবং শীতের মৌসুমে আপনি স্যুপ থেকে শুরু করে সালাদ এবং মিষ্টান্নগুলিতে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে আনন্দ করতে পারেন ডায়েট খাবার পরিকল্পনা এবং রেসিপি পিডিএফ সংগ্রহের সাথে স্বাদ ত্যাগ না করে। ইসাবেল ডি লস রিওস, বিয়ন্ড ডায়েট প্রোগ্রামের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, 14 দিনের সুপারচার্জড খাবার পরিকল্পনা এবং দ্য বিয়োন ডায়েট কমিউনিটি তিনটি রেসিপি বই একসাথে রেখেছেন, কীভাবে ডায়েট ওয়ে স্যালাড করবেন, ডায়েটের খুব স্যুপ এবং ডেজার্টগুলি সঠিকভাবে সম্পন্ন করেছেন। ইসাবেল একজন প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং অনুশীলন বিশেষজ্ঞ যিনি ইতিমধ্যে সারা বিশ্বের 250,000 এরও বেশি লোককে ওজন হ্রাস করতে, তাদের স্বাস্থ্য ফিরে পেতে এবং স্থায়ীভাবে তাদের জীবন পরিবর্তন করতে সহায়তা করেছেন।

আপনি যদি ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রধান হন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া কতটা প্রয়োজনীয়। সালাদ প্রস্তুত করার হাজার হাজার উপায় রয়েছে, তবে আপনি কীভাবে জানেন যে আপনার সালাদ স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর? কীভাবে সালাদ করবেন, ডায়েট ওয়ে, ইসাবেল 126 সহজে পড়াশুনার খুব সহজেই পুষ্টিকর রেসিপিগুলির সংকলন মেনে চলেছেন যা আপনাকে আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার গ্যারান্টিযুক্ত। এই সমস্ত রেসিপিগুলির মধ্যে রঙিন চিত্র এবং পরিপূরক ভিনাইগ্রেটস এবং ড্রেসিংস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা সংরক্ষণাগারগুলি ব্যতীত অসংখ্য স্টোর কেনা ড্রেসিংগুলিতে পাওয়া যায়।

নীচে ডায়েট ওয়ে থেকে সালাদ থেকে কীভাবে সালাদ করতে হবে তার একটি নমুনা রেসিপি রয়েছে।
কারিড কলা সালাদ

উপাদান:
2 বড় ফার্ম কলা
1 সবুজ আপেল, চামড়াযুক্ত
2 টেবিল চামচ লেবুর রস
প্লেইন দইয়ের 1/2 সি
1/2 সি সুলতানাস
1 চা চামচ গ্রাউন্ড জিরা
কেয়েন মরিচ
1/2 চা চামচ লবণ
2 টেবিল চামচ টোস্টেড নারকেল

দিকনির্দেশ:
খোসা কলা এবং 1/2 ″ রাউন্ডে স্লাইস। কোর এবং ডাইস অ্যাপল। কলা, আপেল এবং লেবুর রস একত্রিত করুন।

সুলতানাস, গ্রাউন্ড জিরা, কেয়েন মরিচ এবং লবণের সাথে দই মিশ্রিত করুন। কলা মিশ্রণে our ালা এবং সাবধানে নাড়ুন।

পরিবেশন করার সময় সালাদের উপরে নারকেল ছিটিয়ে দিন।

ডায়েটের বাইরে, খুব স্যুপগুলিতে 101 টি সুস্বাদু, সহজ এবং পুষ্টিকর স্যুপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনার পুরো পরিবার শীতল তাপমাত্রা এলে আনন্দিত হতে এবং উষ্ণ করতে পারে। এই গাইডটিতে বিশ্বজুড়ে ডায়েট সদস্যদের দ্বারা জমা দেওয়া বিভিন্ন ধরণের রেসিপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। বাটারনুট স্কোয়াশ, নাশপাতি এবং নারকেল দুধের স্যুপের মতো বহিরাগত স্যুপ থেকে মরোক্কান ভেজিটেবল স্যুপের মতো আন্তর্জাতিক স্বাদ দ্বারা অনুপ্রাণিত স্যুপগুলিতে, আপনি প্রতিটি মরসুমের জন্য সেরা রেসিপিটি এবং স্বাদ কুঁড়ি খুঁজে পেতে নিশ্চিত হবেন।

সম্পর্কিত কেন রাষ্ট্রপতি ট্রাম্পকে এমন অনেক লোককে ভালবাসে বা ঘৃণা করে?

নীচে খুব স্যুপের একটি নমুনা রেসিপি রয়েছে, 101 মুখের জল 100% ইসাবেল-অনুমোদিত স্যুপ রেসিপি প্রস্তুত করা সহজ।
আলু কুমড়ো স্যুপ
উপাদান:
কুমড়োর একটি বড় টুকরো খোসা ছাড়ানো এবং খণ্ডগুলিতে কাটা
3 আলু, খোসা ছাড়ানো এবং খণ্ডগুলিতে কাটা
2 ডাইসড ব্রাউন পেঁয়াজ
রসুনের 3-4 লবঙ্গ, টুকরো
1-2 চা চামচ তরকারি পাউডার
মুরগির স্টক 4-5 কুপ
2-3 টেবিল চামচ টমেটো পেস্ট
2 টেবিল চামচ জলপাই তেল, মাখন বা ঘি
ক্রিম বা দই পরিবেশন
শাইভস (al চ্ছিক)

দিকনির্দেশ:
স্বল্প আঁচে পরিষ্কার হওয়া পর্যন্ত পেঁয়াজ সট করুন।
রসুন যোগ করুন এবং এক মিনিটের জন্য নাড়ুন।
কুমড়ো এবং আলু যোগ করুন (ফুলকপিও যোগ করতে পারে) এবং একত্রিত করতে নাড়ুন।
মুরগির স্টক এবং তরকারি গুঁড়ো যোগ করুন; সমস্ত শাকসবজি নরম না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।
তাপ বন্ধ করুন এবং টমেটো পেস্ট যোগ করুন।
হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে পিউরি।
ক্রিম বা দই দিয়ে পরিবেশন করুন।
কিছু কাটা ছাইভ দিয়ে সাজিয়ে নিন।

আপনি যখন ডায়েটিং করছেন এবং ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখনও আপনি সুস্বাদু মিষ্টান্নগুলিতে আনন্দিত হতে পারেন। ডানদিকে সম্পন্ন মিষ্টান্নগুলিতে, ইসাবেল ডি লস রিওস এক বছরের মূল্যবান সাপ্তাহিক স্বাদযুক্ত, মূল্যায়ন এবং অনুমোদিত মিষ্টান্নগুলি ভাগ করে যা আপনাকে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। কুকিজ এবং কাপকেক থেকে শুরু করে ব্রাউনিজ এবং পুডিং পর্যন্ত আপনি আপনার মিষ্টি দাঁত-স্বাস্থ্যকরভাবে-ডায়েটের বাইরে থেকে আপনার পক্ষে আরও ভাল মিষ্টান্নের সাথে যুক্ত করতে পারেন।

নীচে ডানদিকে সম্পন্ন মিষ্টান্নগুলি থেকে একটি নমুনা রেসিপি রয়েছে। বাদাম প্রোটিন বার
উপাদান:
5 বার তৈরি করে
চকোলেট প্রোটিন পাউডার 8 স্কুপ
4 চামচ কাঁচা মধু
1 কাপ ওটমিল
3 চামচ খাঁটি কোকো পাউডার
প্রাকৃতিক বাদাম মাখনের 1/2 কাপ
3 চামচ বাদাম চূর্ণবিচূর্ণ
1/3 কাপ বাদাম দুধ

দিকনির্দেশ:
প্রোটিন পাউডার, ওটমিল, বাদাম মাখন, মধু, বাদামের দুধ এবং কোকো পাউডার একসাথে মিশ্রিত করুন।

5 বারে ফর্ম

প্রায় 30 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন।
ওভারডিয়েট ডট কম একটি বিপ্লবী পুষ্টির সংস্থান এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম, একটি বিস্তৃত ভরণপোষণ পাঠ্যক্রম সরবরাহ করে যা সদস্যদের একটি আদর্শ ওজন অর্জনের সময় একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থানে আনন্দিত করতে সক্ষম করে। ইসাবেল ডি লস রিওস দ্বারা পরিচালিত, সার্টিফাইড হোলিস্টিক নিউট্রিশনিস্ট এবং অনুশীলন বিশেষজ্ঞ, বিয়ন্ডডিয়েট ডটকম একটিতে বিকশিত হয়েছেআজকের বৃহত্তম অনলাইন স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি প্রোগ্রামগুলির মধ্যে।

সম্পর্কিত ব্রঙ্কাইটিস কি? – লক্ষণ এবং চিকিত্সা

বিস্তৃত কৌশলগত প্রশিক্ষণ এবং হ্যান্ড-অন ক্লায়েন্টের অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে, ইসাবেল ওভারডিয়েট ডটকমের সদস্যদের জন্য একটি পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করেছেন যা তাদের ডায়েটরি চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য সহজেই তৈরি করা যেতে পারে। ওভারডিয়েট ডট কমের সদস্যরা স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলিতে অ্যাক্সেস পান, দৈনিক খাবারের পরিকল্পনাগুলি পৃথকীকরণ করেন এবং এর অনলাইন কমিউনিটি ফোরামের মাধ্যমে সমর্থন করেন যেখানে সদস্যরা ভাগ করতে, শিখতে এবং অন্বেষণ করতে পারে।

কার্যক্রম
· দ্রুত শুরু করার নির্দেশাবলী
· 14 দিনের সুপারচার্জড খাবারের পরিকল্পনা
Diet ডায়েট ম্যানুয়াল ছাড়িয়ে

ওভারডিয়েট ডট কমের সদস্যদের কাছে দ্রুত স্টার্ট গাইড, 14 দিনের সুপারচার্জড খাবারের পরিকল্পনা বা ডায়েট ম্যানুয়ালটি বেছে নিয়ে প্রোগ্রামটি শুরু করার বিকল্প রয়েছে। সমস্ত বিকল্পের মধ্যে প্রোগ্রামটি কিক অফ করার জন্য যথাযথ প্রস্তুতি কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে; সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা সদস্যদের নির্দিষ্ট নির্দেশিকা, রেসিপি এবং খাবার পরিকল্পনার শপিংয়ের তালিকার অনুসারে তৈরি।

কুইক স্টার্ট গাইড সদস্যদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হ্রাস পরিকল্পনা শুরু করতে সক্ষম করে। ডায়েট প্রোগ্রামের সংক্ষিপ্ত সংস্করণ সদস্যদের শীর্ষ-লাইনের তথ্য সরিয়ে নিতে এবং তাদের সামনের যাত্রার জন্য প্রস্তুত করতে দেয়। যে সদস্যরা কুইক স্টার্ট গাইড ব্যবহার করেছেন তারা অন্য কোনও প্রোগ্রাম সরঞ্জাম ব্যবহার না করে প্রথম 10-15 পাউন্ড হারাতে সফল হয়েছেন।

14 দিনের সুপারচার্জড খাবারের পরিকল্পনায় সদস্যদের জন্য সর্বোত্তমভাবে ঝাঁপিয়ে পড়ার এবং প্রাথমিক ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করার জন্য দুই সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সদস্যরা দুই সপ্তাহের সময়কালের প্রতিটি দিনের জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা পাবেন যা তাদের শুরু করার জন্য একটি খুব সহজ এবং সহজ জায়গা দেবে এবং দ্রুত স্বাস্থ্যকর ফলাফলগুলি দেখার জন্য।

যারা আরও বেশি বিস্তৃত পদ্ধতির সন্ধান করছেন তাদের জন্য, ডায়েট ম্যানুয়ালটি হ’ল সম্পূর্ণ, বিস্তৃত সংস্থান যা সদস্যদের ক্রয় করার ক্ষেত্রে সদস্যদের যা জানা দরকার তা অনুসরণ করে, বাস্তবায়ন করতে এবং সাফল্যের সন্ধান করতে পারে এমন সমস্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত করে। ম্যানুয়ালটিতে সদস্যরা কী খাবেন এবং কখন এটি খাবেন সেই সাথে বিস্তৃত খাবারের তালিকা, চার্ট এবং টেবিলগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য একটি রেসিপি গাইড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটিতে সদস্যদের জন্য কীভাবে প্রোগ্রামটি অনুকূলিত করা যায় তা আরও ভালভাবে বুঝতে আরও ভাল FAQs অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যাতে এটি ব্যক্তির পক্ষে পুরোপুরি উপযুক্ত। ম্যানুয়ালটিতে পুরো প্রোগ্রামের মাধ্যমে প্রতিটি খাবারকে নতুন এবং আকর্ষণীয় এবং গ্যারান্টি বিভিন্ন রাখার জন্য একটি রেসিপি গাইড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

সম্পর্কিত আপনি কি আপনার মস্তিষ্ককে ছুটির সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?

ইসাবেল দে লস রিওস সম্পর্কে

ইসাবেল ডি লস রিওস একজন প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং অনুশীলন বিশেষজ্ঞ যিনি ইতিমধ্যে সারা বিশ্ব জুড়ে 250,000 এরও বেশি লোককে আশ্চর্যজনক পরিমাণে ওজন হারাতে, তাদের স্বাস্থ্য ফিরে পেতে এবং স্থায়ীভাবে তাদের জীবন পরিবর্তন করতে সহায়তা করেছেন। তিনি বাইন্ড ডায়েটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, এবং যখন এটি বিশ্বের বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় ফিটনেস পেশাদারদের দ্বারা চর্বি জ্বলন্ত পুষ্টি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে তখন #1 “গার্লে যান”। ইসাবেলের কাটিয়া প্রান্ত এবং পুষ্টির সম্পূর্ণ আলাদা পদ্ধতি হ’ল যা তাকে বাকী সমস্ত থেকে আলাদা করে দেয়। এই পদ্ধতিটি হতাশাগ্রস্ত ডায়েটারদের এত অসংখ্য জন্য ফলাফল তৈরি করেছে। তার কৌশলগুলি কাজ করে, যতক্ষণ না তার সহজ নীতিগুলি অনুসরণ করা হয় ততক্ষণ। ইসাবেল তার বই, শত শত অনলাইন নিবন্ধ, সেমিনার এবং মিডিয়াগুলির মাধ্যমে বিশ্বজুড়ে ক্লায়েন্ট এবং পাঠকদের শিক্ষিত করতে সক্ষম, যা সকলেই চর্বি হ্রাস পুষ্টির প্রয়োজনীয় নীতিগুলিতে মনোনিবেশ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর, টোনড এবং গতিশীল দেহ অর্জন করে।

আমি যে কেউ ওজন হ্রাস করতে লড়াই করছেন তাদেরকে ছাড়িয়ে যাওয়া ডায়েট বইগুলি কেনার জন্য এবং বিয়ন্ড ডায়েট প্রোগ্রামে যোগদানের জন্য যোগদানের জন্য উত্সাহিত করি।
*প্রকাশ: আমি কীভাবে স্যালাড, বিয়ের ডায়েট ওয়ে, খুব স্যুপস, 101 মুখের জল সরবরাহ করা সহজ 100% ইসাবেল-অনুমোদিত স্যুপ রেসিপি এবং মিষ্টান্নগুলি এই পর্যালোচনার বিনিময়ে সেরা সম্পন্ন করা সহজ পেয়েছি সমস্ত মতামত সঠিক এবং 100% খনি।

আরও অনেক স্বাস্থ্যকর রেসিপি এবং পুষ্টির টিপস খুঁজছেন? নীচের নিবন্ধগুলি দেখুন:

আপনার পুরো পরিবার উপভোগ করবে সাধারণ স্বাস্থ্যকর রেসিপি

বেকড বেগুন পরমেশান

ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর রেসিপি

5 পুষ্টির পরামর্শ প্রতিটি পিতামাতার জানা উচিত

5 সহজ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনি এখনই করতে পারেন

এই পোস্টের লিঙ্ক: ডায়েট খাবারের প্ল্যানের বাইরে: স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি

5/5

(1 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার