ব্যস্ত মায়ের শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি রেসিপি
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
ব্যস্ত মায়ের শারীরিক সুস্থতা শিশু বাম্প ফিটনেস দ্বারা
যেহেতু আমরা গত সপ্তাহে এইরকম মনোমুগ্ধকর আবহাওয়ার অবস্থা ছিল আমি 15 মিনিটের “ব্যাক ডেক” ফ্যাট হ্রাসের ওয়ার্কআউটকে বাইরের দিকে আকার দিতে সক্ষম হয়েছি, ইনস্টিটিউশন এবং ডে কেয়ার থেকে মহিলাদের বাছাই করার জন্য দৌড়ানোর আগে। আমি উত্সাহিত করার পাশাপাশি সত্যই দুর্দান্ত ঘামে কাজ করেছি। আমার ব্যস্ত মায়ের ফ্যাট হ্রাস সার্কিটটি ছিল জ্যাকনাইফ, কেটল বেল স্কোয়াট, কেটলি বেল স্ন্যাচ, পুলআপস, কেটলি বেল চপস, এক্স বডি মাউন্টেন লতা। 6 টি অনুশীলনের মধ্যে 3 টি ইনফ্যান্ট বাম্প হ্যাকটিক ম্যামি শারীরিক ফিটনেস প্রোগ্রামে আবিষ্কার করা হয়েছে যেমন স্টুয়ার্ড ধনুকের মতো প্রিকোয়েল ব্যায়াম পাশাপাশি উপরে প্রদত্ত কেটলবেল অনুশীলনের সমস্তগুলিতে ডাম্বেল স্কোয়াট।
আপনার প্রবণ জ্যাকনাইফ স্টেপ থেকে সর্বাধিক উপার্জনের জন্য একটি দুর্দান্ত বিট ধারণা আপনার হাঁটুর সাথে একসাথে চেপে ধরে আপনার পরিসরের শীর্ষে যতটা শক্তভাবে করতে পারে- বা যখন আপনার হাঁটু আপনার বুকের নিকটতম থাকে, একইভাবে আপনার হাঁটুতে আপনার স্তনে যতটা টানছেন আপনি যেমন পারেন। এটি আপনার অ্যাডাক্টরগুলি, হিপ ইন্টিরিয়র রোটারগুলির পাশাপাশি আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে জড়িত করে আপনার পদক্ষেপকে আরও তীব্র করে তোলে। এটি ব্যবহার করে দেখুন, আপনি কী নমনীয় করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন পাশাপাশি আপনার সম্পূর্ণ বিভিন্ন গতির সাথে কাজ করুন। এটি বিশেষত একজন মায়ের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার পোঁদগুলি স্বাভাবিকভাবেই গর্ভাবস্থায় বাহ্যিকভাবে পরিণত হয়।
আমি আমার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার পাশাপাশি মসুর ডাল যোগ করার পাশাপাশি আমি রান্না করা প্রচুর খাবারগুলিতে পালং শাক যুক্ত করার চেষ্টা করছি। আমার রান্নার দিনে আমি 2 টি প্রাথমিক খাবার তৈরি করেছি- 1 পোল্ট্রি তরকারি পাশাপাশি একটি শিম স্যুপ যা আমি সপ্তাহের জন্য দূরে থাকি। ব্রাউন রাইস সহ দিনে কমপক্ষে একটি প্রাথমিক খাবারের জন্য আমার এই 2 টি খাবারের মধ্যে একটি ছিল।
সম্পর্কিত মনের শান্তি: আপনার তরুণরা কার আশেপাশে আছেন তা বোঝা
ব্যস্ত মায়ের রেসিপি
চিকেন কারি পাশাপাশি মসুরের -২ পোল্ট্রি স্তন-১-২ কাপ শুকনো মসুর ১ । কারি পাউডার -1 চামচ কাঁচা রসুন -1 চামচ জিরা, করিয়া, পেপারিকা, টিউমারিক -চিমটি লবণ পাশাপাশি মরিচ
জলপাই তেলে বড় পাত্র/সসপ্যানে হাঁস-মুরগি রান্না করুন, বাকী উপাদানগুলি যোগ করুন পাশাপাশি 30-60 মিনিট সিদ্ধ করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন।
বীন স্যুপ
-1 টিন কালো মটরশুটি, 1 টিন পিন্টো মটরশুটি-4 কাপ উদ্ভিজ্জ ব্রোথ-1 বিশাল পেঁয়াজ কাটা-1 বেল মরিচ কাটা-1 টি প্রচুর গাজর কাটা-5 সেলারি কাটা -1.5 কাপ রান্না করা কুইনোয়া বা বাদামী ভাত-1 টিএসপি। প্রতিটি রসুন, জিরা, ওরেগানো, তুলসী, থাইম, রোজমেরি, আদা -ড্যাশ কেয়েন – লবণ পাশাপাশি মরিচ – 2 চামচ লেবুর রস
আপনার অলস কুকারে যা কিছু ফেলে দিন পাশাপাশি এটি ছেড়ে দিন।
পালং শাক সাইড ডিশ – এটি আরও একটি ভেজি সাইড খাবার যা বেদনাদায়ক সহজ। কিছু জৈব জেনুইন মাখন বা তেল ব্যবহার করে একটি ফ্রাইং প্যানে ছোঁড়া কয়েক হাতে পালং শাকের পাশাপাশি বাদামে পূর্ণ 1 টি মুষ্টি। প্রায় 1 মিনিটের জন্য স্যুট করুন। এটি প্রায় যে কোনও কিছুর জন্য পছন্দ করে।
এই পোস্টের লিঙ্ক: ব্যস্ত মায়ের শারীরিক ফিটনেস পাশাপাশি রেসিপি
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার